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COMO EVITAR EL ESTREÑIMIENTO EN CORREDORES

Cuando corremos ejercitamos el cuerpo y el estómago se mueve como si fuera una coctelera. Las principales causas del estreñimiento son el estrés, una mala alimentación, y la vida sedentaria. Por eso no hay nada como correr para vencerlo
El estreñimiento es una alteración intestinal que se caracteriza por una dificultad para evacuar las heces, ya sea por el volumen acumulado o por la consistencia de las mismas. Es común que su origen sea una falta de tono en la pared intestinal, poca hidratación del intestino o una dieta falta de fibra.

El estreñimiento es la expresión de la resistencia a dar y del afán de retener, además está relacionado con el problema de la avaricia. Indica un exagerado afán de aferrarse a lo material y la incapacidad de ceder, tratando de controlar acontecimientos, aferrarnos a ellos por miedo a soltarnos. El deseo de control está inducido por la inseguridad, ya que cuando nos sentimos muy inseguros queremos aferrarnos a cualquier cosa.

Emoción positiva para el estreñimiento
Renunciar al control implica una enorme confianza y capacidad para rendirse a lo que sea, dejándose fluir.

Nutrición para el estreñimiento
La nutrición será el punto a tener más en cuenta en el estreñimiento. La dieta tendrá que ser rica en fibra vegetal: pan y cereales integrales, fruta (la manzana es un buen regulador intestinal), ciruelas pasas (puestas en remojo durante toda la noche y tomadas en ayuno por la mañana). Es también muy importante estar correctamente hidratado (1,5 - 2 l. de agua diarios; importante empezar a hidratarse en ayunas).
A menudo cambiar la leche de vaca por una vegetal (almendra, soja, avena) produce resultados espectaculares.

A nivel externo-interno para el estreñimiento

El ejercicio físico es ideal para el estreñimiento, como correr, bicicleta, nadar, gimnasia (concretamente la gimnasia dirigida a fortalecer la musculatura abdominal). Los enemas serán de gran ayuda, así como los masajes en el abdomen. Un punto a tener en cuenta es el crear un hábito de evacuación a nuestro intestino, si acostumbramos nuestro intestino a una hora concreta para evacuar, a este le será más fácil.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este articulo tiene una función meramente informativa.

Diagnóstico
Se efectúa con base en los síntomas antes citados. En caso de que se prolongue por más de tres semanas es recomendable acudir al médico, porque pudiera ser manifestación de un padecimiento grave, como cáncer de intestino.

Prevención

  • Tener un horario de comida fijo.
  • Incrementar el consumo de fibra, presente en cereales, como la cebada, salvado, harina de trigo integral, avena, harina de soya, pan y hojuelas de maíz integrales. Si lo prefiere, puede auxiliarse de complementos alimenticios que contengan este elemento.
  • Consumir frutas como plátanos, moras, dátiles, higos, guayabas, limón en gajos, pera y ciruela. También semillas como almendras, nueces y cacahuates.
  • Incluir en la dieta verduras como col, lechuga, zanahoria y cilantro, y leguminosas como frijoles y lentejas.
  • Beber de 8 a 10 vasos con agua diariamente.
    - Aumentar la actividad física.
    - Evitar las situaciones que provoquen estrés.

    Tratamiento
    La mejor manera de tratar el estreñimiento se basa en la combinación de una dieta rica en fibra, abundante ingesta de líquidos y práctica constante de ejercicio.

    Algunos complementos alimenticios de venta libre pueden ayudar a que el intestino trabaje adecuadamente.

    Se recomienda tomar laxantes de venta libre para regular la función intestinal, pero si el estreñimiento es prolongado debe consultarse al médico.

    Puede recurrirse a infusiones de hierbas que estimulan la digestión.



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